Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semi-marathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine. Ma méthode tient en 3 questions : Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ? Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ? Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ? On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course. Je te donne mes repères concrets : Test de la conversation (pour rester en facile) Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale) Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser : Footings faciles réguliers (le moteur) Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10) Sorties longues avec sections à l’allure cible Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental) Enfin, je termine par deux principes qui changent tout : Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère 💬 Question (réponds en commentaire) : Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?

Au-delà du mur · 17.01.2026 · 11:15 · Hugo Cabral

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